ćwiczenia na barki na drązku

[...] leżąc 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 Wznosy boczne z hantlami 3-5 X 6-10 Wznosy w opadzie 3 X 8-12 Brzuch 3-4 ćwiczenia Plecy+Kaptury+ Przedramię Martwy ciąg z podstawek 3-5 X 6-10 Podciąganie na drążku 3-5 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą 3-5 X 6-10 Przyciąganie linki wyciągu [...]

Witam Panowie, Pytanie ile mniej-więcej spaliłbym kalorii w każdym dniu poniższego treningu? Ćwiczenia wykonywane w trybie 3 0 1 0. Będę wdzięczny za pomoc i uwagi, pozdrawiam! DZIEŃ 1 KLATA + TRIC + BRZUCH 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12-10-8 3. rozpiętki [...]

[...] rozpisałem, a więc daję plan, proszę o opinie, oceny, sugestie i wszelkiego rodzaju zmiany. Poniedziałek: - klata,biceps,przedramię KLATKA: (jeden tydzień pierwsze dwa ćwiczenia hantlami, drugi sztangą) - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc [...]

[...] wykonać poprawnie ćwiczenie? Kiedy i ile razy w tygodniu powinienem brzuch ćwiczyć? Na koniec każdego treningu na siłowni, czy 3 x w tygodniu będzie za często? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na brzuch? 3 x unoszenie nóg w zwisie na drążku x 20 i 3 x 20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, czy mięśnie jeszcze nie zdążą się [...]

[...] już 6 miesięcy zaczynałem od treningu obwodowego potem split.Siła i masa stopniowo wzrastała przy obwodówce.Przy splicie niestety wszystko stanęło a siła przy niektórych ćwiczeniach nawet spadła.Poszedłem po radę do instruktora z siłowni na która uczęszczam (według niego jest to przetrenowanie i zalecił mi trochę odpocząć.)a następnie podjąć [...]

witam. cwicze juz od 2lat na silowni wiec jakies pojecie mam, duzo czytam i zawsze szukam nowosci oraz praktycznych porad. teraz chce zaczac cykla na mase, nie jest mi latwo przybrac musze miec dobra diete(jak wszyscy xd), obecnie waze 70,5kg przy wzroscie 178cm. rzezba jest dobra, wyniki silowe tez w miare 90kg na klate wezme :)mialem juz dwa [...]

Planuję wakacyjny trening na masę. Więc tak coś o mnie: świczę uz od dłuższego czasu, lecz od 2 mioesiecy na poważnie (obwodowo :)) Waże 77 kg, mam wzrost 180 cm i 17 lat. Poniżej przedstawię trening, który chciałbym zrobić i moje pytanie jest takie, ile mam go wykonywać w wysokiej intensywności, a ile o małej intesnywności jak ma to wyglądać tak [...]

Prosze o poprawki lub uwagi. Zamierzam do tego zarzywac bialko z weglowodanami.(cwicze miesciac) Oto moj proponowany plan cwiczen: PONIEDZIALEK: A SRODA: B PIATEK: A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 10 8 Moze byc sztangi ?? Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12 10 ????? Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

[...] S Wyciskanie sztangi płasko - 3 S Wyciskanie hantli - 2 S Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym - 2 S Prostowanie przedramion ze sztangielkami - 2 S Wszystkie ćwiczenia w pierwszych tygodniach w zakresie 8-12 powtórzeń. Bez progresji - uczymy się technik z mniejszymi obciążeniami. Poniżej jeszcze kilka niejasności, które prosiłbym [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mac412 PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 24 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD [...]

Z góry przepraszam za nie używanie litery c z kreską Witam! Od jakiegoś pół roku (może dłużej) robimy ze znajomymi trening dosyc mocno intensywny. Jest to trening obwodowy. Przedstawię najpierw zasady tego treningu AKTUALNIE robimy 21 cwiczeń po 4 obwody. Każde cwiczenie wykonujemy przez 30 sek. Pomiędzy cwiczeniami mamy 10 sek przerwy (tak tylko [...]

mam pytanie: poniewaz cwicze juz przez pol roku stalym trybem treningowym i mysle ze moje miesnie powoli przyzwyczajaja sie do tych samych cwiczen wiec mam do was pytanie: co powienienem zmienic w swoim planie treningowym?? chgodzi mi czy moze zamienic jakies cwiczenia na inne czy moze dodac nowe?? chodzi mi o plan na mase a wiec tak [...]

[...] 8 miesięczną (byłem zmuszony sprzedać siłkę). Teraz znowu kupiłem sprzęcik i ułożyłem sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem ud i brzucha i starałem się dobierać ćwiczenia mało obciążające kręgosłup. Proszę o jakieś sugestie, opinie lub korekty. Poniedziałek: klata, triceps i brzuch: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] w skosie,triceps,barki -niedziela:plecy,biceps,brzuch. zdaje sobie że moj trening jest nieprawidłowy i prosze o naprostowanie mnie na właściwą droge.oto opis mojego ćwiczenia: wtorek: -wyciskanie na ławce płaskeij 12*65kg,10*75kg,10*85kg,5*95kg -wyciskanie hantelkami 12*21kg,10*23kg,10*30kg,6*32,5kg -rozpiętki hantelkami [...]

[...] pomysły, to mogę coś zmienić, dorzucić trening. Nie wiem, jak bym chciał to podzielić w tygodniu, od lipca pójdę na nową siłownie, więc możliwe, że usunę/ dorzucę jakieś ćwiczenia, jeśli nie będzie sprzętu do danych ćwiczeń. plecy+biceps: martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie sztangą 14, 12,10, 8 [...]

[...] pytanie, jeśli mam napisane 5 serii 5-10 powtórzeń to mam zacząć od 10 i dojść do 5 ? w sensie 10 10 7 7 5? a jeżeli nie to prosiłbym o wyjaśnienie na czym to polega i jeszcze mam pytanie jakim ćwiczeniem mogę zastąpić wyciskopodrzut? niestety nie mam jak wykonywać tego ćwiczenia, bo w swojej domowej siłowni mam za nisko sufit z góry dziękuje

Witam mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na [...]

[...] do poważnych treningów? Chodzi mi konkretnie kiedy będę mógł sparować i przyjmować ciosy na to miejsce? 5. Czy w okresie rekonwalescencji mogę wykonywać jakieś delikatne ćwiczenia? Jeżeli tak to które z tych: bieganie, rower, pływanie, podciąganie na drążku, pompki, jakieś lekkie ćwiczenia na siłowni obciążające barki i ramiona, przysiady. 6. [...]

[...] .I wskazówki co poprawić itd. Czy nie za duzo tego Facet 40 lat 180 cm 79 kg Staż rok na siłowni Cel masa Obecnie 3200 kcal 4 posiłki dziennie . Mam możliwość ćwiczenia 3 razy w tygodniu i najlepiej się sprawdza do mojej kondycji i siły 4 dniowe lub 5 odpadają nie zdążą się zregenerować Praca operator wózków widłowych.chlodnia [...]

Witam Duzo czytalem forum i chcialbym przedstawic wam moj plan Klatka Wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 rozpietki 3x10 sciaganie klatki do srodka robione hantlami 2x10 Wtorek Plecy MC 3x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 3x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie [...]